Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]
[...] seria łączona: uginanie ramion z gryfem łamanym siedząc z uginaniem w oparciu o kolano, serie jw triceps francuz leżąc, chwyt młotkowy: 20,12,8 francuz sztangą: 20, 12, 8, 8 pompki w podporze tyłem metoda 3-2-1-0 (z pauzami) 3 x max Klatka piersiowa i barki wyciskanie na płaskiej: 20, 12, 8-6, 8-6 wyciskanie na skosie: 4x12-8 wyciskanie głową w [...]
[...] klata+lajtowo plecy 1. krzyżowanie linek w bramie 12-15 ruchów + wyciskanie sztangi na ławce 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone 2. wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie 3. pompki na poręczach/wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie plecy 1. ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 3 serie 8-10 ruchów 2. wyciąg poziomy do brzucha 3 serie 8-10 [...]
o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Ramiona Dziś miałem sobie odpuścić trening bo byłem mocno zmęczony po pracy. Potem zakupy, miska i złapałem drzemkę. Jak wstałem czułem się jeszcze gorzej ale popracowałem przy obrazach i jakoś motywacja wróciła, tym bardziej, że DOMSy w klacie zaczęły łapać i pomyślałem, że jutro będzie gorzej i na pewno nie będzie mi się chciało trenować ze [...]
[...] Szukałem tego ale nie moge tego znaleźć nigdzie.. 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) - tutaj lepiej daj jakies ciezkie zlozone np. pompki na poreczach - zostawiłem to wyciskanie francuskie bo nie mam gdzie robić tych pompek na poręczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, [...]
Hehehe no to masz za***iście Gumskyyy, naprawde Dobre motto Na treningu było dobrze. Rzeczywiscie pompki tyłem ładnie pompują Nice. Trening był dosyc długi podchodził pod 2h. Teraz ide jeść kuraka i ryż. =========== TRENING 12 (PLECY) 4.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -> technika na + 1 seria - 10x 40kg 2 [...]
[...] triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie -wywal triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie pompki zwykle max -daj francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo ja w domu ćwiczę i niektóre ćwiczenia odpadaja z tego [...]
Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]